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TOP 4 Exercises To Make Your Forearms Bigger and Stronger - BodyTrick

TOP 4 Exercises To Make Your Forearms Bigger and Stronger 


हेल्लो दोस्तो,
जबसे मेने  blogger में post डालना करना शुरू किया है। तबसे मेने  " bicep ,tricep और six pack कैसे बनाये " जैसे बहुत सारे content पर आर्टिक्ल लिखे। लेकिन आज मेने नोटिस किया की बहुत से लोगो को फोरआर्म को ट्रैन करने के बारे में बहुत कन्फूजन होता है। तो आज में लाया हु ,TOP 4 Exercises To Make Your Forearms Bigger and Stronger .
* अगर आप भी जानना चाहते है की  Bigger and Stronger Forearms कैसे बनाएं ,तो आप इस आर्टिकल में दी गयी इम्पोर्टेन्ट जानकारी और आसान टिप्स को ध्यान से पढ़े और 1 महीने तक फॉलो करे। 
आपको फोरआर्म बनाने के लिए एक्सरसाइजेज तो करनी ही है लेकिन इसके साथ -साथ आपको अपनी डाइट पर भी खास ध्यान देना होगा। आपको forearm की सिर्फ 3 -4 एक्सरसाइजेज ही करनी होती है। इसलिए फोरआर्म बनाना बाइसेप और ट्राइसेप बनाने से काफी आसान है। लेकिन हर बॉडी पार्ट की अपनी एक अलग भूमिका होती है।यह बात ध्यान रखिए की आपका शरीर तभी सुंदर लगेगा जब आपका पूरा शरीर ट्रैन हो जायगा। इसलिए अपने किसी भी बॉडी पार्ट को इग्नोर न करे।  

**तो चलिए बिना आपका कीमती समय वेस्ट किये शुरू करते है। 
forearm by bodytrick
forearm 


points of this article :-

  1. फोरआर्म क्या है। 
  2. फोरआर्म कैसे बनाये।  
  3. फोरआर्म को ट्रैन करने के बारे में महत्वपूर्ण बाते।  

1.फोरआर्म क्या है :-
question mark by bodytrick

                                 forearm आपकी बॉडी का वह पार्ट है जो आपकी कोहनी के निचे होता है। जिसकी फोटो आपको निचे दी गयी है। 
-फोरआर्म आपकी आर्म  का बहुत इम्पोर्टेन्ट पार्ट है इसलिए अगर आप बाइसेप ,ट्राइसेप की एक्सरसाइजेज कर रहे है तो आप फोरआर्म की एक्सरसाइजेज भी जरूर करे। क्युकी अगर आपके फोरआर्म ट्रैन नहीं होंगे तब तक बॉडी बनाने का कोई फायदा  नहीं होगा। फोरआर्म ही आपकी बॉडी को एक शानदार लुक देते है। 
-आपके हाथो की सबसे ज्यादा  स्ट्रेंथ आपके फोरआर्म में ही होती है।अगर आप फोरआर्म को ट्रैन करते है तो  आपको वेट लिफ्टिंग करने में भी बहुत मदद मिलती है। 
इसलिए आप अपने फोरआर्म को जरूर ट्रैन करे। 

2. TOP 4 Exercises To Make Your Forearms :-

                                              ** फोरआर्म बनाने के लिए आपको निचे गयी एक्सरसाइजेज को करना होगा।  इन एक्सरसाइजेज को कैसे करने है ,कितने सेट्स करने है। यह सब जानकारी  प्रत्येक एक्सरसाइजेज के निचे दी गयी है। 

(1) फोरआर्म की देसी एक्सरसाइज :-
forearm exercise by bodytrick


                                                        इस exercise को करना बहुत ही आसान है। इसमें आपको सिर्फ एक गोल और मोटी लकड़ी की जरूरत होती है। आपको बस एक मेज पर बैठ जाना है और उस लकड़ी को भी मेज पर रख देना है। इसके बाद अपने फोरआर्म्स  को इस लकड़ी पर रखकर आगे -पीछे रोल करना है। 
- आपको यह करते समय लकड़ी पर जोर देना बहुत जरूरी है। 
- इस एक्सरसाइज को आपको लगातार 5 से 7 मिनट 3 -3 के सेट में करना है। 

(2) गीले कपड़े से फोरआर्म की एक्सरसाइज :-
                                                                      यह एक्सरसाइज फोरआर्म की बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। 
-इसमें आपको एक गिला कपड़ा लेना है। जिसके दोनों सिरों को अपने दोनों हाथो से पकड़कर फोटो में दिय अनुसार घूमाना है। इस एक्सरसाइज से आपके फोरआर्म बहुत जल्दी से तैयार हो जाते है। 
- इसे आप जितना ज्यादा करे उतना ही ज्यादा जल्दी आपके फोरआर्म ट्रैन होंगे। 
- शुरू के 2 हफ्ते आपको इसे नॉर्मल सेट्स में ही करना है। अगर आप सुरु से ही हाई लेवल एक्सरसाइज करेंगे तो आपके हाथो में जकड़न हो सकती है। 
wat cloth exercise by body trick


(3) वन -आर्म रिवर्स व्रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज :-
one -arm reverse exercises by bodytrick

                                                                      इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक मेज या स्टूल की जरूरत  होती है। आपको करना यह है की सबसे पहले एक स्टूल ले लीजिए उसके बाद अपने एक हाथ में डंबल या कोई ईट लेकर अपने forearm को उस स्टूल पर रख लीजिए। इसमें अपना कलाई के आगे का हिस्सा स्टूल से आगे रखना है और अप -डाउन एक्सरसाइज करनी है। 
- इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट 15 -15 रैप्स के करने है। 

(4) वरिस्ट रोलर एक्सरसाइज :-     
wrist roller exercise by bodytrick

                                                यह  exercise भी फोरआर्म  को ट्रैन करने में बहुत भूमिका निभाती है। 
-इस एक्सरसाइज में आपको फोटो में दिय अनुसार एक रोलर लेना है। और अपने दोनों हाथो को सामने की और करना है और रोलर को लेकर आगे -पीछे रोल करना है। 
:- यह एक्सरसाइज आपको २० -२० के रैप्स में करना है। 
-इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट लगाने है।    

3.फोरआर्म को ट्रैन करने के बारे में महत्वपूर्ण बाते :-

  • आपको फोरआर्म को एक हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 2 दिन ही करनी है।   
  • अगर आप begginer है तो शुरू के दो हफ्ते तक आप रेप्स में कुछ कमी कर लीजिए। शुरू में ही माइनर एक्सरसाइजेज न करे। 
  • FOREARM बनाने के लीए आपको एक्सरसाइजेज के साथ -साथ डाइट को भी जरूर मेन्टेन करना है। 

** अगर आप फोरआर्म की एक्सरसाइजेज को उपर्युक्त टिप्स को ध्यान में रखते हुए करते है तो आप सिर्फ 1 महीने में ही अपने शानदार फोरआर्म बना पायंगे। 
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** अगर आपको कोई भी CONFUSION हो या QUESTION हो तो  आप निचे comment कर सकते है। .
my name is himanshu bhamboo address - VPO maligaon

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