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How to Get 6 Pack Abs Fast (STEP WISE) - BODYTRICK

How to Get 6 Pack Abs Fast (STEP WISE)


हेलो दोस्तों ,
आज में बात करने वाला हु की आप ऐसा क्या करे की  ,आप सिर्फ 1 महीने में अपने 6 pack abs निकाल सके। सिक्स पैक एब्स हमारे शरीर की खूबसूरती को और ज्यादा निखार देती है। चाहे आप पुरे शरीर के हर पार्ट को ट्रैन कर लीजिए लेकिन जब तक आप अपने सिक्स पैक को ट्रैन नहीं करेंगे। तब तक आपके शरीर में कुछ कमी ही लगती है। इसलिए सिक्स पैक को ट्रैन करना बहुत ज्यादा जरूरी है।  सिक्स पैक बनाने का सीधा सा नियम यही है की ,इसमें कोई सेट्स में एक्सरसाइजेज करने की कोई जरूरत नहीं है। इसमें जितना ज्यादा आपके पेट पर दबाव पड़ेगा उतना ही जल्दी आपके सिक्स पैक बाहर आयंगे। 
* अगर आप यह जानना चाहते है की How to Get 6 Pack Abs Fast.  तो चलिए step wise शुरू करते है 


six pack by bodytrick
six pack abs



1.आंतरिक ज्ञान (inner knowledge) :-
knowledge by bodytrick
inner knowledge


* तो सबसे पहले तो अपने दिल को इन 1 महीनो के लिए तैयार कर लीजिए। क्युकी इन दो महीनो में बहुत सी ऐसी स्थिति आएँगी 
जहा  आप सोचेंगे की "मुझसे नहीं होगा "  , यहां  पर आपको अपने दिल और दिमाक को कण्ट्रोल में करना होगा।  आपको अपने मन को यह समझना होगा ,की चाहे कितना भी दर्द हो  मुझे ये करना है। अगर आप यह कर लेते है तो मन लीजिए आपका 50 % काम हो चूका है।  

2 . रनिंग (running):-
running boy by body trick
running boy


सिक्स पैक बनाने के लिए आपको कोई डंबल्स या कोई जिम के समान की जरूरत नहीं  है। 
आपको सिर्फ एक्सरसाइजेज करनी है। सिक्स पैक बनाने में रनिंग करना  बहुत जरूरी है। क्युकी रनिंग से ही आपका वेट लोस्स होता है।  आपके शरीर की चर्बी कम होती है। इसलिए अगर आप रनिंग नहीं करते है तो आज से ही रनिंग स्टार्ट कर दीजिए।  सुरु में ज्यादा फार्टलेट रनिंग नहीं कर पाते तो भी कोई बात नहीं ,आप मेराथन रनिंग कर लीजिए। मेराथन रनिंग का मतलब होता है -नॉर्मल स्पीड  में दौड़ना। 
- मेराथन रनिंग आपको रोज 30 से 40 मिनट जरूर करनी है। कुछ दिन मेराथन रनिंग के बाद आप फ़ार्टलेट रनिंग भी शुरू कर पायंगे। 
 रनिंग से आप आसानी से 1 महीने में 6 pack abs बना सकते है। 

3. टॉप 5 एक्सरसाइजेज फॉर सिक्स पैक्स :-

एक्सरसाइजेज 6 पैक बनाने के लिए बहुत जरूरी है। एक्सरसाइजेज ही आपके पेट के एक्स्ट्रा फैट को खत्म कर देती है। और फैट खत्म होने के बाद ही आपके सिक्स पैक निकलने सुरु होते है।
 तो चलिए सुरु करते है टॉप 5 एक्सरसाइजेज :-

(1) विल रोल्ल्वट एक्सरसाइज :-

विल रोल्ल्वट एक्सरसाइज को घर पर करना बहुत ही आसान है। और यह एक्सरसाइज आपके 6 पैक को ट्रैन करने की बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। 
-इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फोटो में दिय अनुसार उलटे घुटनो के बल झुककर ,अपने दोनों हाथो को जोड़कर आगे रखिए। उसके बाद उसी पोजीशन में अपने दोनों हाथो को आगे की और फिसलना है। और फिर पहले वाली पोसिसन में आ जाना है। 
-यह एक्सरसाइज आप 20 -20 के 4 सेट्स में करे। 
will rollwet exercise  by body trick
will rolwet exercise



(2) plank exercise :-

यह एक्सरसाइज भी सिक्स पैक बनाने की बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। यह भी काफी आसान है। क्युकी इसमें आपको बस इतना करना है की ,आप फोटो में जो पोजीशन दी गयी है। उसी पोजीशन में लगातार 50 sec तक रहना है। 
-यह आपको 30 -30 sec के रेस्ट में 3 सेट्स में करना है। 
plank by body trick
plank exercise



(3) हील टेप्स एक्सरसाइज :-
इस एक्सरसाइज के नाम से ही आप जान गए होंगे ,की यह एक्सरसाइज कैसे करनी है। इस एक्सरसाइज में आपको सीधे लेटकर अपने पेरो को इमेज के अनुसार मोड़ लेना है। उसके बाद अपने हाथो को एक के बाद एक , अपने पैर की एड्डीयो से टच करवाना है। 
-यह एक्सरसाइज आपको 30 -30 के 3 सेट्स में करना है। 
hill taps exercise by body trick
hill taps exercise



(4) सीट अप्स :-
यह एक्सरसाइज आपके अप्पर पैक्स को जल्दी ट्रैन करती है। इस एक्सरसाइज  में आपको की पोजीशन में ही रहना है। और अपने दोनों हाथो को ऊपर की  और कर लेना है। और फोटो में दिय अनुसार ऊपर की और जाना है। फिर पहले वाली पोजीसन में आ जाना है। 
- यह एक्सरसाइज आपको 15 -15 के 4 सेट्स में करना है। 
seat ups by body trick
seat ups 



(5) रुस्सियन ट्विस्ट :-
यह एक्सरसाइज आपके साइड पैक्स बनाने में बहुत हेल्प करती है। इस एक्सरसाइज में आपको फोटो में दिय अनुसार बैठ जाना है। उसके बाद अपने दोनों हाथो में कोई फुटबॉल या ऐसा ही कोई और चीज ले लेना है। 
-उसके बाद उस फुटबॉल को अपनी कमर के दाय और बॉय एक के बाद एक रखना है। 
- यह एक्सरसाइज आपको 20 -20 रैप्स के 3 सेट्स में करने है। 
russian twist by body trick
russian twist exercise





4 . सिक्स पैक किस तरह बनते है :-
सिक्स पैक आपके पेट से बाहर आते है।  इसलिए जब आपके पेट की चर्बी बिलकुल भी नहीं रहेगी ,तभी आपके सिक्स पैक निकल पायंगे।  इसलिए आप एक्सरसाइजेज को उस लिमिट तक कीजिए। जहा आपके पास बिलकुल भी एनेर्जी  न बचे। जितना ज्यादा दर्द और तकलीफ होगी।  आपके 6 पैक उतने ही जल्दी तैयार होंगे। 

** उम्मीद करता हु  की, आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा। अगर आप इनमे दी गयी टिप्स को फॉलो करेंगे तो आप 1 महीने में ही अपने सिक्स पैक बना पाएंगे। 
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