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How to make triceps - 3 Best Tricep Exercises and Workouts for Men 2021.

                               How to make triceps in 2021


हैलो दोस्तों ,
हम सब लोग ही अच्छी और मस्कुलर बॉडी बनाना चाहते है। तो आप जिम ज्वाइन करते है या फिर घर में ही एक्सरसाइजेज कर के बॉडी बनाना सुरु कर देते है। जो की सही भी है। लेकिन अगर आपको घर  पर बॉडी बनाना है तो आपको बहुत सी बातो का ध्यान रखना जरूरी होता है। बॉडी बनाने में सबसे ज्यादा समस्या यही आती है की How to make triceps .

तो आज में ट्राइसेप बनाने के लिए जरूरी 3 Best Tricep Exercises and Workouts for Men 2021.

tricep exercises

* घर पर ट्राइसेप बनाने के लिए आपको निचे दी गयी टिप्स को फॉलो करना होगा। 

1.ट्राइसेप कैसे बनाये  -
tricep kese banay by bodytrick

         आपके हाथ का वह  हिस्सा जहा से ट्राइसेपस बाहर निकलते है। उस हिस्से का तो आपको पता ही होगा।  वही हिस्से में जो आपकी चर्बी है वो खत्म होती है। इसलिए आपको 5 से 6 दिन नॉर्मल एक्सरसाइजेज करने के बाद 1 महीने तक मेजर एक्सरसाइजेज करनी है जो की आप डंबल्स से व पुश अप से करनी है। जिससे आपके ट्राइसेप की चर्बी हट जायगी। 
उसके बाद सिर्फ 1 और महीने एक्सरसाइजेज करेंगे तो आपके 2 महीने में ही शानदार ट्राइसेप्स बन जायँगे। 

2  ट्राइसेप्स की एक्सरसाइजेज :-
       
  (1) ट्राइसेप्स की सबसे कारगर एक्सरसाइज है "डाइमंड पूस अप्स " :-

      नॉर्मल पूस -अप कैसे होती है ये तो आप जानते ही है। नॉर्मल पुशअप  में आप अपने दोनों हाथो में गेप रखते है लेकिन डाइमंड पूस -अप में आपको सिर्फ इतना करना है की आपको हाथो में गेप नहीं रखना है। आपको दोनों हाथो को टच करते हुए ही पुशअप निकालनी है। 
इसके आपको 15 -15 के 3 सेट लगाने है। 
daiond push ups by bodytrick



    (2) बेंच डिप्स :-

   बेंच डिप्स भी बहुत ज्यादा कारगर एक्सरसाइज है। 
    जिसमे आपको दो लोहे की चेयर (कुर्सी) की जरूरत होगी। इसमें आपको अपने सोनो हाथो को पीछे करके कुर्सी पर रखिए।  और दोनों पेरो को दूसरी कुर्सी पर रखकर अप -डाउन एक्सरसाइज करनी है।
  इस एक्सरसाइज के 20 -20 के 3 सेट लगाने है। 
bench dips by bodytrick



(3) वन आर्म ओवरहेड एक्सटेंसन :-
   इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बैठकर भी कर  सकते है। इसमें आपको लगभग 2 से 3 किलो का एक  पत्थर या ईट लेना है। और अपने एक हाथ में लेकर ऊपर करना है ,और कोहनी तक हाथ को सीधा रखकर कोहनी से ऊपर के हाथ की अप -डाउन की एक्सरसाइज करनी है। 
इस एक्सरसाइज के आपको 15 -15 के तीन सेट लगाने है।  
    इस एक्सरसाइज को आप निचे दी गयी पिक्चर से समझ सकते है। 
tricep exercise for human



*इसके अलावा एक बात जरूर याद रखिए की आपको ट्राइसेप्स की एक्सरसाइजेज को रोज नहीं करना है। आपको इन्हे सप्ताह में ज्यादा से ज्यादा 3 दिन ही करनी है। 

* अगर आप इन एक्सरसाइजेज और टिप्स को अप्लाई करते है तो आप सिर्फ 2 महीने में ही शानदार ट्राइसेप बना पायंगे। 
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