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WEIGHT LOSS IN 14 DAYS - कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम करने के लिए |

          WEIGHT  LOSS IN 14 DAYS


हेलो दोस्तों ,
आज के समय में युवा हो ,चाहे teenager हो ,old person  हो या man हो चाहे woman हो ,सबकी लगभग  एक ही problum होती  है।और वो problum है  BODY WEIGHT   | 
 अगर आप भी इस problum से परेशान   है। तो बस आप निचे दिए गए 14 दिनों के full syduall  को फॉलो करे जिससे बताया गया है की  WEIGHT  LOSS IN 14 DAYS - कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम करने के लिए |   जानकारी दी गयी है। 
weight loss for man


तो चलिए स्टेप बाई स्टेप इस 2 सप्ताह के syduall को शुरू करते है। 
*****में  इस  problum  को  निचे दिये गए पॉइंट्स के अनुसार आपको समझाने की कोशिस करते है :-

  1. DIET (इसमें आपको बतायंगे की आपको इन 14 दिनों में क्या -क्या खाना है।)
  2. YOGA  AND MEDITATION (वह योग जो हम 14  दिनों में करेंगे )
  3. NIGHT SPECIAL DIET (नाईट में  कितनी डाइट लेनी है।)(IMPORTANT PART)
  4. RUNNING AND NORMAL EXERCISES 
*** तो चलिए सुरु करते  है step by step 14 दिनों का WEIGHT LOSS SYDUALL :-

1. DIET (डाइट ) :-
food and diet for fitness

                                 WEIGHT LOSS  के लिए डाइट मैंटेन करना बहुत ज्यादा जरूरी है। अगर आप 2 सप्ताह तक निचे दिए गए डाइट प्लान को अप्लाई करते है तो आपको इसकी आदत अपने आप हो जायगी।  तो चलिए सुरु करते है  डाइट प्लान -

-डाइट आपको इन 2 सप्ताह में समान ही लेनी है।  इसलिए जो में  एक दिन का डाइट बता रहे है उसे ही पुरे 14 दिनों तक रेगुलर फॉलो करे। 

-MORNING में लगभग लोग या तो खाना कहते ही नहीं है या फिर बहुत कम खाना खाते है। आप  पुरे दिन में तीन टाइम खाना खाते है। जिसमे सबसे ज्यादा खाना आप या तो रात को या दोपहर को खाते है जो बिलकुल गलत है। 
-आपको  पुरे दिन का  सबसे ज्यादा भोजन मॉर्निंग में ही लेना है। आपको मॉर्निंग में एक ग्लास दूध ,3 रोटी , लेना है। इसके अलावा पानी में उबली हुई हरी सब्जिया आपको जरूरी लेना है। 
-सबसे जरूरी चीज आपको सुबह उठते ही 1 लीटर गुनगुना  पानी पीना है। इसमें अगर आप नींबू का रस मिला लेते है तो यह  बहुत ही ज्यादा असरदार हो जाता है। 

:-afternoon (दोपहर में ) आपको मॉर्निंग से कम या मॉर्निंग के बराबर ही खाना लेना है। इसलिए आपको दोपहर में 2 -3 रोटी , छाछ , साथ में सब्जी में आपको हरी सब्जिया भी खानी है। 
-किसी भी प्रकार का ऑयली खाना आपको नहीं खाना है। 
-दोपहर के भोजन में आप कटी हुयी सब्जिया (टमाटर , प्याज ,खीरा ,ककड़ी ) जरूरी ले। 
- किसी भी प्रकार का हैवी फ़ूड बिलकुल न खाये। 

**** डाइट की सबसे इम्पोर्टेन्ट बात यह है की आपको पुरे दिन में जो भी आप खाये उसमे नमक कम होना चाहिए। 

2. YOGA  AND MEDITATION :-
yoga and meditetion

                                                           yoga and meditation का weight loss  में बहुत जरूरत होती है। 
क्युकी योग ही वह क्रिया है जिससे आपको वेट लोस्स  में बहुत  सहायता मिलती है। इसलिए आप सुबह 5 बजे उठकर योग और मेडिटेसन  आदत बना ले। 
-अब आपको बताते है की आपको कोन -कोनसे योग करने है जिससे आप सिर्फ 14 DAYS में ही अपना 10 किलो WEIGHT LOSS  कर  पायंगे। निचे कुछ इम्पोर्टेन्ट योग के नाम निचे दिय गए है :-
*सूर्य नमस्कार
*भुजंगासन
*त्रिकोणासन
- ऊपर दिय गए योग  को आप खुली हवा में सुबह 5 बजे उठकर करना है। 
-अगर आप रेगुलर सुबह उठकर योग करते है तो आपका 40% weight loss इसी से हो जायगा। इसलिए  इसे जरूर करे। 

3. NIGHT  SPECIAL DIET :-
                                                   night special diet को मेंने इम्पोर्टेन्ट इसलिए लिखा है क्युकी आपके पुरे दिन में खाये गए खाने का पूर्ण रूप से पाचन और आपकी बॉडी रात में ही होती है। इसलिए आपको रात को क्या खाना है और क्या करना है यह सब जानना बहुत जरूरी है। 
-रात को आपको रोटियां खाने की कोई जरूरत नहीं है।  अगर आपको ज्यादा ही भूख लगे  तो आप 1 रोटी खा सकते है या फिर थोड़ी हरी सब्जी ले सकते है। 
-रात को आपको सोने के आधे घंटे पहले 1 ग्लास दूध जरूर लेना है। 
-रात को किसी भी सूरत में आप ऑयली खाना जैसे -बर्गर ,चाउमीन ,ज्यादा तेल वाली सब्जी। 
-रात में अगर आप थोड़ी सब्जी ले भी तो उसमे ज्यादा नमक और मिर्च  नहीं होना चाहिए। 
                                                  

 4. RUNNING  AND NORMEL EXERCISES :-

                                                                              RUNNING भी  WEIGHT LOSS के लिए बहुत आवशयक है। क्युकी रनिंग ही वह  किर्या है जिससे आपका पसीना आपकी बॉडी से बाहर निकलता है जिससे आपका जल्दी WEIGHT LOSS  हो जाता है। 

-आपको ज्यादा फ़ास्ट रनिंग नहीं करनी है।  आप सिर्फ मेराथन रनिंग ही करे। 

-मेराथन रनिंग आपको लगातार 20 से 25 मिनट करनी है। अगर आपने कभी रनिंग नहीं की है तो आप अपनी उस लास्ट लिमिट तक दोडिय जिस पर आकर आपके पास बिलकुल भी न रहे। 

-अगर आप ऐसा करेंगे तो हर दिन आपकी रनिंग करने की ability  बढ़ती जायगी। 

:- EXERCISES भी वेट लोस्स के   लिए बहुत जरूरी है। 

- आपको  मेजर एक्सरसाइजेज   नहीं करनी है  सिर्फ माइनर एक्सरसाइजेज ही करे। 

- एक्सरसाइजेज  आपको निचे दी गयी है जो आपको सुबह उठकर करनी है :-

* jumping jack-    यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमे आपको सिर्फ अपने शरीर को ऊपर की और जम्प करना है। इसे आप लगातार 5 से 7 मिनट तक  करे। 

 * strainth plank - इस एक्सरसाइज में आपको पुश -अप  लगाने की स्थिति में आना है ,और अपने हाथो  से कोहनी पर आना है। इसी अवस्था में लगातार 2 से 3 तक रहना है। 

- अगर आप यह दो एक्सरसाइजेज भी रोज करते है तो भी आपका WEIGHT LOSS बहुत जल्दी होगा। 

*** अगर आप ऊपर दी गयी डाइट और टिप्स को 2 सप्ताह तक फॉलो करेंगे तो आप अपना 10 वजन आसानी से कम कर पायंगे। 

*मेरे टिप्स को ध्यान  पढ़ने के लिए  दिल से सुकिर्या। 

- अगर आपको कोई भी बात समझ में नहीं आयी हो तो आप  मुझे COMMENT कर अपना  QUESTION पूछ सकते है। 


my name is himanshu bhamboo address - VPO maligaon

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