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छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं - छोटे बच्चे body kaise banaye gharelu upay

छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं 


हेलो दोस्तों ,

 मेरे सुपरहीरोज़ कैसे हो आप लोग।  जब भी आप स्कूल जाते हो ,तो जब आप सूंदर और clean boys  को देखते है जो आपसे अच्छा दिखता हो। तो सब लोग उसकी तरफ देखते है। फिर आप भी सोचते   होंगे की कास मेरी तरफ भी सब लोग ऐसे ही देखते ! इसके अलावा  

जबसे बॉलीवुड में commando ,baggi 3 जैसी फिल्मे आयी है। तब से हर कोई चाहता है की उसके पास भी शानदार  बॉडी हो। युवा लोग तो जिम ज्वाइन करके और डाइट लेके अपनी अच्छी कटदार बॉडी बना लेते है। लेकिन सबसे ज्यादा समस्या छोटे लड़को को ही आती है। वह बॉडी बनाना तो चाहते है। लेकिन छोटे होने के कारण घर वाले भी उसे जिम नहीं जाने देते है। तो प्रॉब्लम यही है की  छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं | 

तो इस आर्टिकल में में इसके बारे में चर्चा करूंगा :- छोटे बच्चे body kaise banaye gharelu upay.

bodybuilding for small boys


*** तो चलिए सुरु करते है स्टेप बाई स्टेप निम्न पॉइंट्स के साथ :-

  1. DIET (छोटे बच्चे की बॉडी बनाने के लिए नार्मल डाइट)
  2. EXERCISES(आपके लिए  माइनर एक्सरसाइजेज )
  3. NORMAL RUNNING 
  4. IMPORTANT TIPS FOR YOU 
 **अगर आप इन 4 पॉइंट्स  को ध्यान से पढेगे  और अप्लाई कर  लेंगे। तो में आपको गारंटी देता हु की आप सिर्फ 1 से 2 महीने में ही अपनी शानदार बॉडी बना पायंगे। और आप भी सबको इम्प्रेस कर पायंगे !

1.DIET (छोटे बच्चे की बॉडी बनाने के लिए नार्मल डाइट) :-

diet for bodybuilding

                                                                                                 छोटे बच्चे बॉडी बनाना चाहते है तो सबसे इम्पोर्टेन्ट चीज diet  ही है। इसलिए आपको अपनी डाइट मेन्टेन करनी  ही होगी। 

- आपकी उम्र में चाउमीन ,बर्गेर और पानी पूरी खाने का सबसे ज्यादा सोख रहता है। सबसे पहले आपको अपने इस सोख को ही भूलना होगा। अगर आपको  बनानी है तो आपको कोई भी तेल से बना खाना नहीं खाना है। क्युकी यह खाना आपको मेंटली और शारीरिक रूप से कमजोर बनता है। 


- इसके अलावा आपको सुबह उठने के बाद और रात को सोने   से पहले 1 ग्लास दूध जरूरी पीना है। 

- आपको सुबह 2 रोटियां खानी है ,शाम को आधी से 1 रोटी ही खानी है। 

- आपको अण्डे खाने की कोई जरूरत नहीं है। क्युकी अण्डे बहुत हेवी होते है जिन्हे खाना  आपकी उम्र में ज्यादा जरूरी नहीं है 

- ज्यादा मीठा खाना नहीं खाना है। 

- सुबह उठने के बाद रात को पानी में भिगोय 1 मुट्ठी चना जरूर  है। 

अगर आप यह नार्मल डाइट भी अप्लाई करते है तो भी आप सिर्फ 2 महीने में ही शानदार बॉडी बना लेंगे। 


2.EXERCISES((आपके लिए  माइनर एक्सरसाइजेज ) :-


बॉडी बनाने के लिए आपको एक्सरसाइजेज करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। एक्सरसाइजेज आपको माइनर ही करनी है लेकिन इतनी नॉर्मल भी नहीं करनी है। 

- आपको पहले वह समान तैयार करना है जिससे आप सुबह करेंगे। इसलिए आप एक लकड़ी के दोनों और 2 -2  ईट बांध लीजिए। इसके अलावा अगर आप यह डंबल नहीं बना सकते तो भी कोई बात नहीं आप किसी चौकोर या गोलाकार पत्थर का भी यूज़ कर सकते है। 

- इसके बाद आपको अपना  7 दिनों का workout प्लान को फॉलो करना  होगा। इस वर्कआउट को जानने के लिए निचे दी गयी लिंक पर click here 

7 दिनों का फुल वर्कआउट प्लान।


3. NORMAL RUNNING :-

running by bodytrick


छोटे बच्चे को बॉडीबिल्डिग के लिए आपको रनिंग करना भी बहुत जरूरी है। क्युकी रनिंग से ही आपकी पूरी बॉडी एनर्जेटिक हो जाती है। 

- आपको ज्यादा फ़ास्ट रनिंग नहीं करनी है। 

-आपको मेराथन रनिंग (स्लो रनिंग ) ही करनी है। जो आपको लगातार  15 से 20 मिनट तक करनी है। 

-  पानी रनिंग के 15 मिनट पहले पि सकते है ,रनिंग के ठीक बाद पानी बिलकुल भी न पिय। 


- रनिंग करते समय लास्ट में जब आप रुके ,तो आपको एक साथ ही नहीं रुकना है। आपको रुकते समय पहले अपनी गति को धीमा करना है और धीरे -धीरे रुकना है। 


4. IMPORTANT  TIPS FOR YOU :-

useful tips for fitness

                                                           *** अंत में आपके लिए कुछ इम्पोर्टेन्ट टिप्स जो आपको बॉडीबिल्डिंग में सहायता करेंगे :-

- आपको पहले  से ही एक्सरसाइजेज के ज्यादा सेट्स मत लगाइये। क्यूकी इससे आपके हाथो में अकड़न आ सकती है। 

- आप अपने प्रत्येक बॉडी पार्ट को 1 हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 2 दिन ही ट्रैन करे। 

-एक्सरसाइजेज के साथ -साथ आप योग और मेडिटेसन जरूर करे। 

- सबसे इम्पोर्टेन्ट बात यह की आपको एक्सरसाइजेज करते समय अपने माइंड को पॉजिटिव रखना है और यही सोचना है की जैसे -जैसे आप एक्सरसाइजेज कर रहे है वैसे वैसे आपकी बॉडी इम्प्रूव हो रही है। 

क्युकी हमारा पूरा शरीर दिल और दिमाक से ही चलता है। इसलिए आप इनमे पॉजिटिव थिंकिंग ही रखे। 

** इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के लिए बहुत -बहुत सुकिर्या। please follow me on FACEBOOK .

अगर आपका  कोई भी confusion हो तो PLEASE ASK YOUR QUESTIONS IN COMMENT BOX.

                                                                                          


my name is himanshu bhamboo address - VPO maligaon

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