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Bodybuilding diet for beginners and intermediate in 2021. 7 days ka full diet chart in hindi - Bodytrick

 best diet for beginners and intermediate

हेलो दोस्तों

 बॉडीबिल्डिंग करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जो चीज है वो है "डाइट ।  क्युकी body को मोटा और शानदार शेप देने के लिए सबसे जरूरी diet ही होती है।  जिम में या घर पर एक्सरसाइजेज करने से जो मसल्स ब्रिक होती है ,वह  सही डाइट लेने से ही रिकवर होकर शानदार शेप लेती है । इसलिए diet  लेना बहुत ही आवश्य्क है।  और बहुत से लोगो को डाइट में ही प्रॉब्लम आती है।  क्युकी लोग बॉडी को build करने के लिए exercises तो ठीक प्रकार से कर लेते है । लेकिन पैसे की कमी या और किसी कारण वह  सही प्रकार से डाइट नहीं ले पाते है । जिससे उनकी सारी  मेहनत बर्बाद हो जाती है।

* तो इसीलिए आज में लेकर आया हु, आपके लिए एक ऐसा डाइट चार्ट जिसका पालन मिडिल क्लास फॅमिली से बिलोंग करने वाले लोग भी आसानी से कर सकते है।  यह डाइट चार्ट "beginners" , "intermediate"  सभी प्रकार के बॉडीबिल्डर्स के लिए अलग -अलग होगा । मेरे पापा भी एक एडवांस्ड बॉडीबिल्डर है, और में फ़िलहाल beginner  हु, हम दोनों ने ही एक लम्बी चर्चा के बाद यह डाइट प्लान तैयार किया है।  इसलिए आप इस डाइट प्लान को बिना किसी संकोच के आसानी से फॉलो कर सकते है।

***यह भी जरूर पढ़े :-

5 बिग मिस्टेक इन बॉडीबिल्डिंग

**  इस डाइट चार्ट में आपको बताया जायगा की कोण कोनसी चीजे कब और कैसे खानी   है।  आपको इस पोस्ट में डाइट को लेकर सारी  information दी जायगी इसलिए इसे लास्ट तक जरूर पढ़े।  अगर आप इस डाइट प्लान को लगातार 1 महीने भी अप्लाई करते है ,तो आप खुद इसका असर जान जायँगे । जहा पर आप 5-6 महीने लगातार प्रेक्टिस के बाद भी बॉडी नहीं बना  पा रहे थे। वह आप ज्यादा से ज्यादा 2 महीने में ही अपनी संदर बॉडी बना पायंगे।

diet for beginners and intermediate


  1. DIET CHART FOR BEGINNERS
  2. DIET CHART FOR INTERMEDIATE
:-- तो चलिए सुरु करते है उपर दी गयी तीनो स्तिथियो के लिए डाइट चार्ट :=

1 BEGINNER'S DIET :-

beginner वह  बॉडीबिल्डर्स है, जिन्होंने या तो कुछ दिनों से जिम join की है । या फिर पिछले 3-4 हफ्ते से बॉडी को बिल्ड करने की एक्सरसाइजेज करना सुरु किया है। जिनके मसल्स अभी ट्रैन होना सुरु ही हुआ है। निचे दिया गया यह डाइट चार्ट उनके लिए ही है जिसमे आपकी begining एक्सरसाइजेज के अनुसार ही डाइट प्लान निर्धारित किया गया है।

 यह डाइट चार्ट लोअर, मिडिलऔर   हाई क्लास फॅमिली से बिलोंग करने वालो के अनुसार बनाया है। इसलिए अगर आपको पैसो की कमी है। तो भी आप कुछ खर्चे से ही इस डाइट का पालन कर सकते हो। अगर इसमें कुछ चीजे कम लेने के लिए कहा गया  है। तो आप उन्हें कम मात्रा में ही ले क्युकी, अगर आप इससे ज्यादा डाइट लेते है। तो आपके शरीर की चर्बी बढ़ना सुरु हो सकती है ।

तो चलिए सुरु करते है।


अण्डा - 1 ,  दूध -  सुबह 1/2 ltr , चना -  सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए ) , केला - 1 , हरी सब्जी - पानी में उबली हुई। 
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सोमवार 
मंगलवार
सोयाबीन के बीज -  1 मुट्ठी    ,     दाल - दोपहर के खाने में ,        फ्रूट के जुश -  उपलब्ध हो तो ,      चना -  सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए ) ,     नमक -  बिलकुल कम कर दीजिए 
बुधवार 
अण्डा - 1 ,   दोपहर के खाने में - हरी सब्जी जैसे पत्तागोभी ,      केला - 1   , ( रोज खाने में नमक और मिर्च कम रखिए )    ,    चना -      सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )    ,   
गुरुवार 
हरी सब्जी - पानी में उबली हुई। , दाल -दोपहर के खाने में जरूर ले    ,    दूध -  सुबह 1/2 ltr ( दूध आप रोज सुबह एक्सरसाइजेज के बाद पिय )           सोयाबीन के बीज - 1 मुट्ठी      ,      चना -  सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )
 शुक्रवार
अण्डा - 1    ,   दूध -  सुबह 1/2 ltr  ,   हरी सब्जी - पानी में उबली हुई।    ,दाल -दोपहर के खाने में जरूर ले   ,      चना -  सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )  
 शनिवार 
(कभी भी तेल वाली चीजे न खाय )  ,  दोपहर के खाने में चावल जरूरी   ,     सोयाबीन के बीज - 1 मुट्ठी   ,  चना -  सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )   .   रात  के खाने में - हरी सब्जी जैसे पत्तागोभी ( रोज खाने में नमक और मिर्च कम रखिए )
 रविवार 
अण्डा - 1(जरूर ले )   ,   दूध -  सुबह 1/2 ltr  ,  केला - 1  , चना -  सुबह एक मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )   ,दाल -दोपहर के खाने में जरूर ले  ,         हरी सब्जी - पानी में उबली हुई। बिलकुल भी हैवी खाना न खाय। 

2. INTERMEDIATE'S  DIET :-

only intermediate can apply this diet chart

सोमवार 

अण्डा -  3 से 5  ,    दूध -  सुबह 1 ltr  ,  केला -     3 -5  ,  चना -  सुबह 2 से 3  मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )   ,   दाल -दोपहर के खाने में जरूर ले 

मंगलवार 

चावल - दोपहर या रात को खाय    ,   सुबह हरी सब्जी - पानी में उबली हुई।    ,  अण्डा -  1 से 2  ,   केला - 2 -3(जरूर ले )   ,   चना -  सुबह 2 से 3  मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )   , नमक -  बिलकुल कम कर दीजिए 

बुधवार 

अण्डा -   2  से 3 (जरूर ले )    ,    तेल से बनी चीजे -- बिलकुल न खाय   ,दाल -दोपहर के खाने में जरूर ले ,     सोयाबीन के बीज - 1 मुट्ठी (छोलकर खाय )    ,केला - 2 -3 

गुरुवार

( दूध आप रोज सुबह एक्सरसाइजेज के बाद पिय )दूध -  सुबह 1 ltr ,      दोपहर के खाने में -- चावल जरूरी    ,        केला - 2  (जरूर ले )   ,           चना -  सुबह 2 से 3  मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )       (चना आप रोज सुबह खाय)    ,   सुबह हरी सब्जी - पानी में उबली हुई।अण्डा -   2 

शुक्रवार

अण्डा -   2-3  (जरूर ले )  ,   दूध -  सुबह 1 ltr  ,  चना -  सुबह 2 से 3  मुठी चना (रात को पानी में भिगोय हुए )   ,  केला - 2 

शनिवार 

चावल - दोपहर या रात को खाय ,    चावल के साथ मुंग या चने की दाल जरूर खाय    ,अण्डा -   2-3 ,   सोयाबीन के बीज - 1 मुट्ठी (छोलकर खाय )  ,  केला - 2 

रविवार 

बिलकुल भी हैवी खाना न खाय।  ,  अण्डा -   1   (जरूर ले )   ,केला - 2 -3   ,सुबह हरी सब्जी - पानी में उबली हुई। नमक -  बिलकुल कम कर दीजिए । 

***  अगर यह डाइट चार्ट आपको अच्छा लगा हो तो आप इसे जरूर फॉलो करे।                                ***आपका इस पोस्ट से रिलेटेड कोई भी QUESTION हो तो आप मुझे COMMENT  कर सकते है। 

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